การมีสุขภาพดีระหว่างตั้งครรภ์

ระหว่างตั้งครรภ์ภูมิคุ้มกันของร่างกายจะลดลง คุณจึงมีโอกาสเจ็บป่วยได้ง่าย ด้วยเหตุนี้ คุณแม่ทั้งหลายจึงต้องดูแลสุขภาพของตัวเองมากเป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ ต่อไปนี้คือคำแนะนำในการป้องกันอาการเจ็บป่วยระหว่างตั้งครรภ์และเคล็ดวิธีการจัดการกับอาการแพ้ท้อง

อาการแพ้ท้องคืออะไร?

คุณจะรู้สึกวิงเวียนคลื่นเหียนและอาเจียนในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ อาการแพ้ท้องเป็นอาการปกติของผู้ตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน ไม่จำกัดช่วงเวลาวิธีการบรรเทาอาการแพ้ท้องมีดังนี้

พักผ่อน: หยุดพักจากกิจกรรมทุกชนิด เพราะความเหนื่อยล้าจะทำให้อาการวิงเวียนแย่ลง

ดื่มน้ำ: จิบน้ำบ่อยๆ ครั้งละน้อยๆ เพื่อให้ร่างกายไม่อยู่ในภาวะขาดน้ำ

ทานของว่าง: ทานอาหารว่างที่มีประโยชน์ในปริมาณไม่มาก โดยเน้นให้มีคาร์โบไฮเดรตสูง ไขมันต่ำ

ทานอาหารที่ไม่ร้อน: อาหารที่ไม่ร้อนจะส่งกลิ่นรบกวนน้อยกว่าอาหารร้อน

ฝึกสุขนิสัยที่ดี: ล้างมือให้สะอาดทุกครั้งหลังการอาเจียนเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค

• จัดเก็บและเตรียมอาหารดิบแยกต่างหากจากอาหารที่ปรุงสุกแล้วและอาหารที่พร้อมรับประทาน
• แยกสัตว์เลี้ยงหรือสัตว์อื่นๆ ออกจากส่วนจัดเตรียมและรับประทานอาหาร

อาหารและสุขอนามัยในอาหารระหว่างตั้งครรภ์

ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์คุณต้องระมัดระวังอาหารที่รับประทานอาหารและการจัดเตรียมอาหาร การตั้งครรภ์อาจทำให้คุณอยู่ในภาวะที่ไวต่อเชื้อแบคทีเรียและการติดเชื้อบางชนิดที่อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณและทารกในครรภ์ ดังนั้น อาหารที่มีคุณภาพและถูกสุขอนามัยจึงจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์

เพื่อให้มั่นใจได้ว่คุณได้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้กับทารกในครรภ์ตั้งแต่เริ่มแรก คุณควรเลือกอาหารที่รับประทานและหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้

• เนยแข็งและผลิตภัณฑ์จากนมที่ยังไม่ผ่านการฆ่าเชื้อโรค
• ไข่ดิบหรือที่ปรุงไม่สุก
• ตับ ตับบด และเนื้อหมักต่างๆ เช่น พาร์มา แฮม ซาลามี และเนื้อที่ปรุงไม่สุก
• ไม่ทานปลาที่มีไขมันสูงเกินสองครั้งต่อสัปดาห์
• พยายามจำกัดปริมาณคาเฟอีนให้ไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน (กาแฟปรุงสำเร็จสองถ้วย)

เพื่อลดความเสี่ยงที่คุณและทารกในครรภ์จะได้รับอันตราย การเตรียมอาหารที่จะรับประทานก็มีความสำคัญอย่างมาก

สุขอนามัยของมือ

ล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำและสบู่ทุกครั้งก่อนและหลังการเตรียมและรับประทานอาหาร ในกรณีที่ไม่มีน้ำและสบู่ สามารถใช้ เดทตอล เจลล้างมืออนามัยซึ่งสามารถลดการสะสมของแบคทีเรียได้ถึง 99.9%

อาหารดิบ

ระหว่างการเตรียมอาหารคุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อต้องสัมผัสกับวัตถุดิบที่ยังมิได้ปรุงสุกเพราะเชื้อโรคในเนื้อดิบ ปลาและไข่ที่ยังมิได้ปรุงสุกสามารถแพร่กระจายไปยังพื้นผิวต่างๆในบริเวณที่เตรียมอาหารได้อย่างง่ายดาย

การสับและการปรุงอาหาร

ภายหลังการใช้งานทำความสะอาดอุปกรณ์และเขียงด้วยน้ำยาทำความสะอาด จากนั้นล้างด้วยน้ำร้อน เช็ดพื้นผิวของอุปกรณ์ด้วยสารฆ่าเชื้อและเช็ดให้แห้งด้วยผ้าชนิดใช้แล้วทิ้ง ผ้าทั่วไปก็สามารถใช้ได้เช่นกัน แต่ต้องมั่นใจว่าได้ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อย่างดีแล้ว

ขยะเศษอาหาร

ใช้ถุงขยะทุกครั้งและทำความสะอาดถังขยะด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อหลังจากนำถุงขยะไปทิ้ง และปิดฝาถังขยะให้สนิททุกครั้งระหว่างการใช้งานเพื่อป้องกันแมลงวันหรือพยาธิชนิดต่างๆ

อาการหวัดและโรคไข้หวัดใหญ่ระหว่างตั้งครรภ์

คุณอาจไม่ต้องการข้อมูลอะไรเกี่ยวกับอาการหวัดและโรคไข้หวัดใหญ่เพราะคุ้นเคยดีกับอาหารไอและเจ็บคอ ตลอดจนอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เกิดจากการมีไข้ อย่างไรก็ดี สุขอนามัยที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้

• ล้างมือให้สะอาดอยู่เสมอด้วยสบู่และน้ำสะอาดหรือใช้เจลล้างมืออนามัย
• ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อพื้นผิววัสดุต่างๆ ที่คุณต้องสัมผัสอยู่เสมอ เช่น ลูกบิดประตู ที่จับ และสวิตช์ไฟต่างๆ
• หลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ป่วยโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่
• ปิดปากและจมูกเมื่อไอหรือจาม
• ทิ้งกระดาษชำระที่ใช้แล้วลงในถังขยะและล้างมือให้สะอาด